今日は家で仕事しました

日曜の疲れが残っていることもあり、予定されていた仕事が海外との電話会議ばっかりだったので、今日は家で仕事をすることにしていました。

朝はゆっくり寝て、ちょっと仕事を片づけたのち、ご飯を作ったり、部屋の片づけをしたり・・・。家で仕事をするのって時間が自由に使えてとても効率的です。

ヨーロッパが開くと忙しくなるので、アジアとの電話会議が終わった後の2時間の空き時間にランニングをしてきました。

ガーミンを使ってログを取りました。

坂道がある場所が二か所あるので、ずっと同じペースでは走れないんですけど、ペースを上げて心拍の上がり方をチェックしてみたりしつつ・・・。

やはり最近速く走る練習を全然していないので、心拍をあげて走るのはしんどいですね。

1キロ7分弱くらいがちょうど楽に走れるペースで、1キロ6分以下にしようとすると、心拍が160近くになり、長続きしません。これでは5キロ30分、10キロ60分は切れないんですよね。

しかし、これを乗り越えるためには地道にスピード練習をして足の筋肉と心臓を鍛えるしかありません。

足の筋肉を鍛えると足痩せのお姉さんに怒られるし・・・困りましたね。

とりあえず地道に練習して心臓を鍛えます。

朝の安静時心拍を測って心臓の成長ぶりも観察しないとなぁ。

そして戻ってからはシャワーを浴びて、いざ仕事モード。夕方から忙しいんですよねぇ。しかもイギリスのサマータイムが終わったので、忙しい時間帯が1時間遅くずれ込みました。会議の時間とか、向こうが基準だからこっちの時間は遅くなるんですよ。

これを書きながらも裏でまだ会社のメールの返事をしたりもしています。

そして明日も午後6時前から仕事です。

今度の日曜も朝の5時前からで、その次の日曜はお昼前からで、その次の日曜は深夜0時前から仕事です。

ああーーーーーーーーーー、まじかよ~~~。

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体重     46.5kg (BMI 19.6) ↓
体脂肪率  18.7%  (体脂肪量8.70kg) ↓
筋肉量   36.65kg ↑
骨量     2.1kg ↓
内臓脂肪  2.5kg ↓
基礎代謝  1065kcal ↓
水分量   58.6%   ↓

1日で1キロ以上落ちました。一時的に増えてた分と水抜きした分かな・・・。今まで脂肪と筋肉の量ばかり気にしてましたが、水の量も気にしだすとなかなか面白いですね。


運動         ラン 7.01km 46分54秒  平均6.41分/キロ  平均心拍146
            ラップ毎のペース 6.58,6.41,6.41,6.39,6.51,6.38,6.20
ランニング中に水を500ml飲みましたが、ラン前とラン後で体重は同じだったので、同量の汗をかいたようです。   

食事 1109 kcal 

午前9時半      ソイプロティン21グラム(78)+豆乳200cc(92)

午前10時半    野菜ジュース250cc(45)、アンジェリカ6錠

午前11時      ツナとコーンのパスタ(400)・・・パスタは200gゆでたうちの1/3くらいなのでかなり少なめ。

午後1時       ヨーグルト(50)+プルーン(10)

午後6時       ソイプロティン21グラム(78)+豆乳200cc(92)、柿一口(15)

午後7時半     鍋で豆腐1/2丁(75)、ホウレンソウ(8)、水菜少々(5)、えのきだけ少々(7)、しらたき少々(6)、しいたけ数枚(3)、しめじ少々(5)、牛肉ロース薄切り1枚(80)、豚肉薄切り2枚(60)

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