走力を鍛える

2005年の2月にたくちゃんと賭けをして突然ホノルルマラソンを目指し始めたときは、あれこれたくさん本を読んで研究し、綿密な計画を立てて走力をつけていました。その頃の記録がまだホームページに残ってます。3か月もするとかなり走れるようになり、5キロや10キロじゃ走った気がしないくらいいい感じでした。

しかし、最近は、ご覧の通り走れるときにたまに走る程度だったので、ちっとも走力は向上していないし、以前に比べると、まあハーフマラソンくらいなら完走できる基礎走力はつきましたが、速くもなってないし、距離も伸ばせていません。

今日は2時間弱走りましたが、昨日、走ったせいか、朝起きて何も食べずに走ったからか、なんだかすごく疲れて、帰ってきてから昼寝してしまいました。このくらい、朝飯前じゃないといけません。

今、鈴木宗男さんのマラソン本を読んでいます。

彼は、立場上、外を走ることはできないので、いつもジムで走っていたんだそうです。1時間でも時間があれば何も考えずにジムに行き、シューズもウェアも全部レンタルでストレッチ、筋トレを入れて30分でも走り、1時間で切り上げてくるという方法で、なんと月間200キロもの走行距離を維持していたんだとか。

彼はサブフォーランナーで、フルマラソンを3時間台で走るんです。60歳超えてますが。

そして、年に20くらいのレースにとにかくエントリーし、出られるものだけ出て、大体9つとか10個のレースに出場していたそうです。拘置所の中でもスリッパでなわとびしたりしてたんだって。

さらに、1年半ほどの拘置所生活のあと、胃がんを告知され、胃の3/4を取り、その5ヶ月後には10キロレースを40分台で走って上位に入っています。

忙しくても練習はできるというテーマの本です。はい、その通り。運動は仕事が忙しいから落ち着いてから始めるとかいうたぐいのものじゃなくて、睡眠と同じレベルでやらなきゃいけないことですから。

てなことで、ガーミンも買ったことだし、また走行距離を記録し、本を読みなおして練習計画も立てようかと思っています。ついでに会社の近くのジムにも入り、ちょっとした時間に練習できる環境も整えます。

水泳もやらなきゃいけないから、ランに割ける時間は若干減りますけど、ま、それはしょうがないですね。そのうちバイクも加わるし。


ムネオ流マラソン術 ~仕事人間でも走れる42・195km~
講談社
鈴木 宗男

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体重     46.15kg (BMI 19.5) ↓
体脂肪率  19.8%  (体脂肪量9.14kg) ↑
筋肉量   34.95kg ↓
骨量     2.1kg →
内臓脂肪  2.5kg →
基礎代謝  1046kcal ↓
水分量   57.5%   ↓

水抜きした分ですかね、体重と水分量が落ちてます。その分、体脂肪率が上がってます。水抜きは効くんでしょうか?実験は続きます。


運動         ランLSD 14.50km (月間走行距離 21.51km) 1時間52分36秒  平均7.46分/キロ  心拍計つけ忘れ
            ラップ毎のペース 7.11,7.24,7.54,7.40,7.40,7.36,7.32,7.51,7.50,8.04,7.56,8.05,7.59

ランニング中に水を750ml飲みましたが、ラン前とラン後で体重は0.35kg減ってました。

            その他、ストレッチ、筋トレ少々

食事 917 kcal 

午前9時       ソイプロティン21グラム(78)+豆乳250cc(115)、野菜ジュース250cc(45)

午後1時      きのことしらすの和風パスタ(350)

午後2時      柿1/2個(38)

午後7時      鍋で、豆腐1/3丁(50)、白菜(14)、しらたき少々(6)、しめじ少々(5)、鶏胸肉(80)、豚肉薄切り1枚(30)

午後8時半    ヨーグルト(50)、プルーン(10)、りんご1/2個(46)

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この記事へのコメント

あつこ
2010年11月03日 22:48
鈴木宗男さんって誰?刑務所に入っていたようなクリミナル?

私も今日3キロくらい走ってきました。走るのはヨガや泳ぎに行くのに比べて時間がかからないからというのが走り始めた理由なんだけど、これも距離が伸びるとそうも言ってられないんだろうなあ。私はせいぜい5キロくらいまでかな。

この鍋の左の肉は、あくあさんが1枚なら、あとは全部上様? 大きなお世話だけどちょっと多いんじゃないの?
管理人
2010年11月03日 22:57
あつこ>鈴木宗男さんは政治家です。政治とカネ問題でつるしあげられて拘置所に入ってて、保釈されて新党立ち上げてまた政治家になったけど、この間、実刑判決出たみたいです。本人は無罪を主張してます。

走るのは他のスポーツに比べると前後にかかる時間が少ないのがいいですね。でも長時間走るようになると時間は取られます。土日は20キロとか走りたいんだけど、結局半日潰れちゃうもんね。

肉は上さまです。気にしてなければ300~500gくらい食べますよ。これでも彼は最近ダイエット中なの。前はこれにおもちやら雑炊やらおうどんやらの炭水化物がついてましたから。彼も5キロくらい落として、あと2キロ落とそうとしてます。
しのりん
2010年11月04日 22:42
ホームページ拝見しました。他の入門本よりもはるかに参考になります。私は半年かかってやっと今日5km走れるようになりました。気持ちよかった!

鈴木宗男さんの本、私も読んでみたいと思います。