今日は家で仕事しました

日曜の疲れが残っていることもあり、予定されていた仕事が海外との電話会議ばっかりだったので、今日は家で仕事をすることにしていました。

朝はゆっくり寝て、ちょっと仕事を片づけたのち、ご飯を作ったり、部屋の片づけをしたり・・・。家で仕事をするのって時間が自由に使えてとても効率的です。

ヨーロッパが開くと忙しくなるので、アジアとの電話会議が終わった後の2時間の空き時間にランニングをしてきました。

ガーミンを使ってログを取りました。

坂道がある場所が二か所あるので、ずっと同じペースでは走れないんですけど、ペースを上げて心拍の上がり方をチェックしてみたりしつつ・・・。

やはり最近速く走る練習を全然していないので、心拍をあげて走るのはしんどいですね。

1キロ7分弱くらいがちょうど楽に走れるペースで、1キロ6分以下にしようとすると、心拍が160近くになり、長続きしません。これでは5キロ30分、10キロ60分は切れないんですよね。

しかし、これを乗り越えるためには地道にスピード練習をして足の筋肉と心臓を鍛えるしかありません。

足の筋肉を鍛えると足痩せのお姉さんに怒られるし・・・困りましたね。

とりあえず地道に練習して心臓を鍛えます。

朝の安静時心拍を測って心臓の成長ぶりも観察しないとなぁ。

そして戻ってからはシャワーを浴びて、いざ仕事モード。夕方から忙しいんですよねぇ。しかもイギリスのサマータイムが終わったので、忙しい時間帯が1時間遅くずれ込みました。会議の時間とか、向こうが基準だからこっちの時間は遅くなるんですよ。

これを書きながらも裏でまだ会社のメールの返事をしたりもしています。

そして明日も午後6時前から仕事です。

今度の日曜も朝の5時前からで、その次の日曜はお昼前からで、その次の日曜は深夜0時前から仕事です。

ああーーーーーーーーーー、まじかよ~~~。

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体重     46.5kg (BMI 19.6) ↓
体脂肪率  18.7%  (体脂肪量8.70kg) ↓
筋肉量   36.65kg ↑
骨量     2.1kg ↓
内臓脂肪  2.5kg ↓
基礎代謝  1065kcal ↓
水分量   58.6%   ↓

1日で1キロ以上落ちました。一時的に増えてた分と水抜きした分かな・・・。今まで脂肪と筋肉の量ばかり気にしてましたが、水の量も気にしだすとなかなか面白いですね。


運動         ラン 7.01km 46分54秒  平均6.41分/キロ  平均心拍146
            ラップ毎のペース 6.58,6.41,6.41,6.39,6.51,6.38,6.20
ランニング中に水を500ml飲みましたが、ラン前とラン後で体重は同じだったので、同量の汗をかいたようです。   

食事 1109 kcal 

午前9時半      ソイプロティン21グラム(78)+豆乳200cc(92)

午前10時半    野菜ジュース250cc(45)、アンジェリカ6錠

午前11時      ツナとコーンのパスタ(400)・・・パスタは200gゆでたうちの1/3くらいなのでかなり少なめ。

午後1時       ヨーグルト(50)+プルーン(10)

午後6時       ソイプロティン21グラム(78)+豆乳200cc(92)、柿一口(15)

午後7時半     鍋で豆腐1/2丁(75)、ホウレンソウ(8)、水菜少々(5)、えのきだけ少々(7)、しらたき少々(6)、しいたけ数枚(3)、しめじ少々(5)、牛肉ロース薄切り1枚(80)、豚肉薄切り2枚(60)

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この記事へのコメント

あつこ
2010年11月03日 07:21
わあ、このパスタ少なそう。この鍋はカロリー低い割には結構食べた気がして、よさそうですね。
あくあさんのブログ見てたら、こっちまでおなかがすいて、間食してしまうよお。
その足やせ、一体いつまで行くの?ずばり聞くけど、費用はいくら?
管理人
2010年11月03日 17:57
あつこ>うん、パスタ少ないよ。足痩せお姉さんの命令でまた体重落とさなきゃいけないから少なくしてます。でもこれはこれでお腹はいっぱいなるんだよね。このお鍋はダイエットには優れモノですよ。お肉の量さえ調整すれば他はほぼカロリーゼロに近いからね。しかし、昨日はこれ書いてて牛肉の方が豚肉より圧倒的にカロリーが高いことを再認識しました。足痩せはまずは20回の予定。1回24000円くらい+その他オプションでオイルやらクリームやら。その後、月1回を1~1.5年続けると定着するそうです。